3 semana ( del 5 al 11 de enero)
Durante la ultima semana de trabajo hemos realizado actividades de mayor trabajo aunque siempre adaptada a nuestra condición física. Como en las dos semanas anteriores de los dos calentamientos escogíamos uno y una vuelta a la calma alternando los dos, pero realizamos nuevas partes principales para cada una de las sesiones de la tercera semana.
Aquí tenéis los dos calentamientos que íbamos alternando y los cuales utilizaremos también para estas tres ultimas sesiones.
probado nuevos métodos de entrenamiento como el uso del fartlek y el del inteval trainnig.
Aqui teneis las partes principales de la tercera y ultima semana de trabajo.
En la primera sesión de la ultima semana hemos realizado un fartlek que es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios tanto aerobicos como anaerobicos principalmente ejercicios de carrera caracterizados por el cambio de ritmo a intervalos. En esta sesión hemos decidido hacer un fartlek durante treinta minutos combinando un min de caminar, 2 min de trote suave, 30 seg de trote fuerte y 10 seg de sprint.
En la segunda sesión de esta semana hemos decidido hacer un interval training que es un metodo basado en la fuerza y en la resistencia que popularizo un corredor checo Emil Zatopek.
Nosotras en nuestra sesión hemos realizado un interval training combinando durante 30 min carrera continua suave y sprint.
EMIL ZATOPEK
Durante la ultima sesión de este trabajo decidimos irnos el sábado a correr durante una hora por terreno variado pero con algunas inclinaciones.
También en esta semana alternemos las dos vueltas a la calma realizadas que son las siguientes:
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