CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

1)La condición física es el estado que permite a la persona realizar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que se note el cansancio. Es importante tener una buena condición física porque previene enfermedades y nos facilita disfrutar de una buena salud .
2)Los componentes de la condición física son :

• CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad
• CUALIDADES MOTRICES: Coordinación, equilibrio y agilidad

3)Las capacidades físicas básicas mas relacionadas con la salud son:

• Resistencia
• Fuerza
• Flexibilidad

4)La resistencia nos permite realizar un ejercicio físico largo y suave (de poca intensidad) como caminar, correr, montar en bicicleta etc
5)La frecuencia cardiaca es el numero de veces que el corazon late por minuto. En cada latido el corazon bombea la sangre cargada de nutrientes y oxigeno, y por otro lado recoge el dioxido de carbono y otros productos de desecho. Es un buen indicador del esfuerzo porque nos puede decir si estamos haciendo un ejercicio adecuado a nuestras posibilidades o nos estamos pasadando al querer ir mas rapido de lo que podemos o debemos.
6)Si no tenemos pulsometro se puede medir de dististas formas:

• contando los latidos en 6 segundos y multiplicando por 10
• contando los latidos en 10 segundos y multiplicando por 6
• contado los latidos en 15 segundos y multiplicando por 4
• contando los latidos en 30 segundos y multiplicando por 2
• contando los latidos en 60 segundos

7)Los movimientos que podemos hacer si tenemos buena flexibilidad son los movimientos articulares muy amplios
8)Cuando hagas ejercicios de flexibilidad ten en cuenta:

• no te hagas daño
• cuida la postura
• no hagas ejercicios de estiramiento si previamente no has calentado

9)Existen tres tipos de fuerza:

• FUERZA MAXIMA: cargar cajas de tomates llenas
• FUERZA RESISTENCIA: subir a una montaña
• FUERZA EXPLOSIVA: lanzar un balon

10)Para que un ejercicio tenga efectos beneficiosos debe cumplir:

• MODERADO GENERALMENTE Y A VECES INTENSO
• FRECUENTE

11)Efectos perjudiciales del consumo de alcohol y tabaco:

• ALCOHOL: enfermedades hepáticas, enfermedades del aparato digestivo, enfermedades de degeneración y destrucción del sistema nervioso, cardiopatías, accidentes, agresividad y suicidios
• TABACO: reduce años de vida, problemas de aparato respiratorio, problemas en el sistema cardiovascular, cáncer, reduce la calidad de vida y disminuye la capacidad de trabajo

12) Un habito es una conducta habitual algo que uno hace muy a menudo (correr,andar,montar en bici)
13)Decimos que una persona es sedentaria cuando no realiza ninguna actividad física o deporte de forma habitual sus consecuencias son:

• AUMENTO DEL RIESGO DE PRESIÓN ARTERIAL
• DETENER AFECCIONES CARDÍACAS
• OSTEOPOROSIS
• ARTRITIS
• ARTROSIS
• REUMA
• INFARTO
• TROMBOSIS
• CORONARIA

14)ANTES DE HACER EJERCICIO:

• ajusta bien el calzado
• calentamiento
• planeate metas adecuadas a tus capacidades

DURANTE EL EJERCICIO:

• buena hidratación
• bebe pequeños sorbos
• respeta el entorno

DESPUÉS DE HACER EJERCICIO:

• termina la actividad de forma progresiva 
• abrigate
• no dejar que el sudor permanezca en la piel ni en la ropa

15)Significa prevenir, avisar, socorrer
16)como actuar:
contractura muscular sientes calambre muscular y debes mantener reposo, hacer estiramientos y dar masaje suave
contusión dolor agudo, abultamiento y morado y debes aplicar hielo, reposo, asistencia medica
esguince articular dolor muy intenso y debes poner hielo, reposo y acudir al centro medico
insolación dolor de cabeza, vértigos, vómitos, sudor, frío debes acabar el ejercicio, beber abundante agua, poner una toalla húmeda en la frente y ir al hospital
hemorragia nasal: sangrar por la nariz debes mantener la cabeza erguida, presionar la nariz, respirar por la boca.
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