Después en otra ficha distinta la cual llevaba dos tablas una en la cual se ponían los distintos nombres de los ejercicios las series y las repeticiones que te habían tocado en los dados y también se indicaba el numero total de veces que tenias que repetir el ejercicio.
Se realizaba el ejercicio las series y las veces indicadas por los dados, una vez realizados las distintas veces el ejercicio se media la frecuencia cardíaca tomándote el pulso durante seis segundos y multiplicándolo por 10.
FRECUENCIA CARDÍACA: es el numero de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón.
Después en la segunda tabla se hacia una cruz en el numero correspondiente a tu frecuencia cardíaca de cada ejercicio, en la cual después de calculara la zona de actividad física saludable de la siguiente manera según la actividad física que realiza la persona normalmente:
PERSONA SEDENTARIA
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA = 220 - EDAD
PERSONA ENTRENADA
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA MUJERES = 214 - (0,8 x EDAD)
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA HOMBRES = 209 - (0,7 x EDAD)
EJEMPLO
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA MUJER ENTRENADA = 202.8 APROXIMADAMENTE = 203
FC REPOSO = 203 - 75 =128 FCR
FCE = (128 x % INTENSIDAD ) + FC REPOSO
( 128 x 0.65) + 75 = 158.2 APROXIMADAMENTE = 160 MÍNIMA
----------------
83.2
FCE
( 128 x 0.90) + 75 = 190.2 APROXIMADAMENTE = 190 MÁXIMA
----------------
115.2
