FITTNESS COACH

Ahora vamos a realizar nuestro trabajo en el cual vamos a explicar tipos de calentamientos, su definición, distintos ejercicios de calentamientos, y en las posturas que debemos realizarlos para evitar lesiones y daños o problemas en la columna vertebral y en otras partes del cuerpo.
El calentamiento es fundamental a la hora de emprender  cualquier actividad física o deportiva, haciendo el calentamiento previenes esguinces, desgarros, torceduras, etc.
Aquí os dejo algunas imágenes de esguinces y de daños:

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que preparan a la persona para realizar cualquier deporte o actividad física.
Al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego de alta para ir preparando al cuerpo poco a poco.
Imágenes de personas realizando calentamientos:

 Hay dos tipos de calentamientos:
Calentamientos generales son un tipo de calentamientos en el cual se realizan ejercicios de todo tipo desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, etc.
Calentamientos específicos es un tipo de calentamiento que se realiza después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
En este esquema se explican los dos tipos mas concretados:

Ahora os vamos a indicar tipos de calentamientos generales , explicados con todo detalle:

Desplazamientos: su objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Los tipos de ejercicios que se suelen hacer son carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos.
La duración debe ser de 5 a 8 minutos.

 Movilidad Articular: Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
Los tipos de ejercicios que se pueden hacer son suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones.
La duración debe de ser de 2 a 3 minutos.

 Estiramientos: Su objetivo es mantener y mejorar la elasticidad de la musculatura.
Los tipos de ejercicios que se deben hacer es el estiramiento de los grandes grupos musculares. Debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
La duración debe ser de 5 a 8 minutos.

 Ejercicios de mayor intensidad: Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para la actividad de la parte principal.
Los tipos de ejercicios son de velocidad (juegos, progresivos) de fuerza (trabajo por parejas, saltos).
La duración debe de ser de 5 a 8 minutos.


Ahora os vamos a dejar calentamientos específicos bien explicados:
Los  tipos de ejercicios que se pueden realizar en los calentamientos específicos pueden ser ejercicios de carrera con el balón de voleibol por ejemplo:
-Correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados botando el balón en el suelo.
-Hacer rodar el balón sobre el suelo y adelantarlo varias veces.
-Hacer botar el balón hacia delante, correr detrás y recogerlo sobre la cabeza.
-Levantar varias veces el balón en desplazamiento hacia delante, dejarlo botar y ejecutar funciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento, tumbarse boca abajo, etc).
También pueden ser de destreza con el balón de voleibol por ejemplo:
-Levantar el balón, ejecutar ejercicios adicionales y cogerlo.
-Rebotar el balón contra el suelo estando sentado, levantarse y cogerlo.
-Lanzarlo por encima de la cabeza y cogerlo por detrás de la espalda y viceversa.
-Lanzar hacia atrás con las piernas abiertas, girarse y cogerlo.
También se puede realizar el calentamiento especifico realizando o practicando los distintos toques del voleibol o los distintos saques. Aquí os dejamos unas imágenes de algunos toques y saques de voleibol:

Ahora ya tenemos los distintos calentamientos y como se deben realizar pero para que no haya daños y lesiones también hay que realizar los calentamientos y ejercicios con buena postura y de la manera correcta para no dañar la espalda.
 La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.
Los ejercicios de calentamientos mal realizados también pueden causar problemas graves en la espalda como algunos de los que voy a mencionar y explicar a continuación:

-Hiperlordosis que se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar.

-Hipercifosis que se trata del aumento exagerado de la curvatura dorsal.

















-Escoliosis se trata de la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal  medio del torso.

Tipos de ejercicios realizados de mala postura con su alternativa y explicados:

En esta foto se ve un saque bajo que en la segunda foto se ve que la espalda esta super torcida es decir en mala postura y en la primera esta correcta.

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En estas fotos se ven toques de antebrazo en la cual la primera esta en mala postura porque la espalda esta torcida y la segunda esta la espalda recta y el ejercicio bien.

En esta imagen se ve como esta sacando pero en la primera la espalda esta super mal y en la segunda el ejercicio seria de buena postura.
                                                         

En estas imágenes se ve como esta practicando saque bajo en voleibol en el cual en la primera foto
la postura es la correcta sin embargo en la segunda es mala postura.

En estas imágenes se esta realizando un toque de dedos la diferencia es que la correcta seria la segunda porque la espalda esta bien puesta y la primera seria incorrecta.

En esta imagen se representa también un toque de dedos en el cual en la primera la postura es incorrecta y la segunda es correcta por la posición de la espalda.

En este ejercicio en la primera foto la espalda esta en mala posición por la cual esta en posición incorrecta sin embargo en la segunda esta en la postura correcta.

En esta imagen esta sacando de dedos y en la primera la postura es mala por la posición de la espalda y la segunda es correcta.

JUEGOS DE VOLEIBOL:

Nombre del juego : REBOTE LIBRE.
Formación : Libre.
Lugar : Patio o cancha de voleibol.
Material : Balones de Voleibol.
Objetivo : Desarrollar habilidad y destreza.
Explicación : Se divide a los alumnos de acuerdo al número de balones y se les deja moverse libremente por el campo. El balón puede ser rebotado, lanzado y recuperado o rodado; la condición es que a la señal (silbato, palmada o voz) todos deberán colocarse en posición alta, media o baja de acuerdo a la orden previa y Sujetar el balón con las dos manos ya sea a la altura del pecho, sobre la cabeza o entre las rodillas.

Nombre del juego : CARRERA DE CANGUROS.
Formación : 4 columnas.
Lugar : Cancha de voleibol.
Material : 4 Balones de Voleibol.
Objetivo : Desarrollar habilidad y destreza.
Explicación : Se coloca las columnas igual que en el juego anterior. La diferencia es que el traslado de los jugadores se deberá hacer con el balón sujeto entre los tobillos, lo que obligará a que los desplazamientos se hagan por medio de pequeños saltos.

Aquí os dejo un vídeo practicando voleibol y sus distintos saques y toques:

Mi opinión es que me ha gustado mucho realizar este trabajo porque mientras que lo hemos estado haciendo hemos aprendido muchas cosas sobre el voleibol que no sabíamos  y hemos visto que el voleibol es uno de los deportes mas interesantes y mas divertidos, espero realizar mas trabajos como este que nos enseñen cosas nuevas y que podamos aprender muchas cosas. Espero que os haya gustado mi entrada sobre los distintos calentamientos y los ejercicios y juegos de voleibol y espero que al igual que yo hayáis aprendido sobre las posturas y los distintos calentamientos, juegos y ejercicios de voleibol.

ENTRADA DEL SEGUIMIENTO DEL FITTNESS COACH

Tenemos que hacer un trabajo en parejas y realizar distintos calentamientos de un deporte en concreto, los calentamientos tienen que ser adecuados para la espalda para que no haya lesiones, también le explicaremos porque hacer un calentamiento y para que sirve ya que son muy importantes los calentamientos antes de hacer deporte.
Hemos realizado la primera reunión con mi compañera de grupo y hemos elegido el deporte, hemos pensado los materiales que vamos a utilizar y nos hemos planteado un pequeño diario en el cual decimos lo que hacemos cada día para organizarnos mejor.
Los integrantes del grupo son : Érika y Sara .
Hemos elegido de deporte el voleibol porque como estamos realizando en las clases de educación física voleibol y sabemos ya practicar ese deporte, lo hemos elegido para planificar los calentamientos.
Cuando definamos los ejercicios no adecuados para la espalda y sus alternativas realizaremos fotos de las distintas posturas y realizaremos algún vídeo de malas posturas y otro de buenas para que vean la diferencia.
Cuando tengamos que explicar los calentamientos específicos y generales realizaremos unas presentaciones explicativas y a parte las explicaremos y pondremos ejercicios en el blog, grabaremos algunos vídeos de algunos juegos y algunas imágenes de los ejercicios de los calentamientos de las cuales las pondremos y las explicaremos paso a paso.
Les preguntaremos algunas dudas a los entrenadores físicos profesionales por twitter, les comentaremos algunas ideas y también le preguntaremos ideas al profesor.
Haremos el trabajo lo mejor posible, seguro que nos sale super bien.
Ya os daremos información mas detallada en el trabajo.
Aquí pongo unas fotos de los integrantes del grupo y del deporte que vamos a trabajar en este caso el voleibol:

ultima semana de entrenamientos del cross

Ya era la ultima semana del cross y me esforzar mas, el lunes 7 en  vez de realizar lo que indicaba el plan que era durante 50 min combinar 3 min caminando rápido + 1min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave y yo hice 50 min corriendo a ritmo suave con pocas paradas, el viernes dia 11 tampoco realize lo que el plan me indicaba el plan decía 10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 5 min caminando suave + 3 min carrera continua suave y en vez de eso salí a correr 1 hora sin paradas largas y fui para el camino de la quinta tuve buenas sensaciones no me dio flato ni nada y el sábado día 12 no hizo lo que me indicaba el plan porque no pude salir a hacer el entrenamiento.

segunda entrada de entrenamientos del cross

Como la semana anterior seguimos nuestro plan b haciendo los siguientes entrenamientos:
el lunes día 31 hice una combinación de 50 min combinando 3 min caminando rapido+ 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave + 1  min caminando suave las sensaciones fueron muy buenas fui con mi tía hacia el camino de la zarcilla, el viernes día 4 hicimos el mismo recorrido y con lo mismo que lo anterior a pesar que me dio un poco de flato no acabe muy cansada, el sábado día  5 en el plan ponía una hora y cuarto en bici y no pude hacerlo entonces salí el domingo día 6 cambiando la bici por correr salí sola y acabe mas cansada que en el resto de entrenamientos de la semana.

Nueva forma de trabajar

Hemos empezado un nuevo método de trabajo, en el cual hemos dividido la clase en cuatro grupos. Los miembros de esos equipos tienen asignadas distintas funciones. Cada equipo le ha puesto nombre a su grupo y entre ellos se han asignado dos funciones por personas. En nuestro grupo Marta es la capitana del grupo josedavid y Diego entrenadores físicos, Diego y Erika investigadores, Marta y Erika periodistas. Esta forma de trabajo está muy bien porque aprendemos a jugar en grupos y a convivir con los demás además nos lo pasamos bien. Al principio de la clase hacemos un calentamiento con los entrenadores físicos luego practicamos algunos juegos nuevos que han buscado los investigadores y es una forma de aprender y divertirse de distinta forma a lo común. Los grupos están muy igualados. Espero seguir con este método.

1º entrenamiento del cross

Mi plan es el B, yo cogí el B porque pienso que es el entrenamiento que me corresponde.
Esta ha sido mi primera semana de entrenamientos del cross:
El lunes 24 como el plan indicaba fui a andar hacia el cruce de la zarcilla durante cuarenta y cinco minutos aproximadamente fue con mi tía y mi prima. Acabe super bien no estaba casi cansada y podía haber hecho mas tiempo sin cansarme la verdad esque estuvo genial.
El miércoles día 26 no pude salir ha hacer lo que el plan me indicaba. Entonces salí el viernes 28 ha hacerlo me fui sola hacia la quinta combinando cinco minutos de carrera continua suave + tres minutos caminando suave con un total de 40 minutos aproximadamente. Acabe bastante cansada y me extraño porque el lunes acabe bien, pero pensé que alomejor no era mi mejor día y no me rendí hasta que no lo acabe a pesar de que iba cansada, también creo que en la carrera corriendo suave iba demasiado rápido.
El sábado día 29 por la mañana salí ha hacer bici como lo indicaba el plan, en vez de salir una hora y cuarto salí una hora sin paradas fui por el camino de la zarcilla con  mi primo. Las sensaciones al acabar fueron buenas aunque fue una larga ruta.