REFLEXIÓN SOBRE EL TRABAJO DEL PROGRAMA DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

REFLEXIÓN SOBRE EL TRABAJO DEL PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD.

Reflexionando sobre este trabajo realizado durante estas tres semanas, este trabajo me ha parecido un trabajo super interesante del cual hemos aprendido muchas cosas sobre la actividad y la condición fisica, es un trabajo que hemos realizado diversos ejercicios. Después de realizar este trabajo he apredido cosas nuevas sobre lo que era un farletk, lo que era un interval training, etc. Me lo he pasado super bien y a la vez hemos aprendido muchas cosas y hemos realizado deporte. A la hora del compañerismo ha estado muy bien y no ha habido conflictos, hemos realizado las sesiones diarias tal y como nosotras las habíamos planeado. Creo que es uno de los mejores trabajos realizados y nos ha servido de mucho. Me ha gustado mucho, aunque ha sido un trabajo un poco duro pero ha sido super interesante.

PROGRAMA DE LA CONDICION FISICA Y LA SALUD 3 SEMANA

PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD 
3 semana ( del 5 al 11 de enero)

Durante la ultima semana de trabajo hemos realizado actividades de mayor trabajo aunque siempre adaptada a nuestra condición física. Como en las dos semanas anteriores de los dos calentamientos escogíamos uno y una vuelta a la calma alternando los dos, pero realizamos nuevas partes principales para cada una de las sesiones de la tercera semana.
Aquí tenéis los dos calentamientos que íbamos alternando y los cuales utilizaremos también para estas tres ultimas sesiones.

 A la hora de realizar las partes principales de las sesiones hemos cambiado el método y hemos
probado nuevos métodos de entrenamiento como el uso del fartlek y el del inteval trainnig.
Aqui teneis las partes principales de la tercera y ultima semana de trabajo.

En la primera sesión de la ultima semana hemos realizado un fartlek que es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios tanto aerobicos como anaerobicos principalmente ejercicios de carrera caracterizados por el cambio de ritmo a intervalos. En esta sesión hemos decidido hacer un fartlek durante treinta minutos combinando un min de caminar, 2 min de trote suave, 30 seg de trote fuerte y 10 seg de sprint.





En la segunda sesión de esta semana hemos decidido hacer un interval training que es un metodo basado en la fuerza y en la resistencia que popularizo un corredor checo Emil Zatopek.
Nosotras en nuestra sesión hemos realizado un interval training combinando durante 30 min carrera continua suave y sprint.




EMIL ZATOPEK






Durante la ultima sesión de este trabajo decidimos irnos el sábado a correr durante una hora por terreno variado pero con algunas inclinaciones.






También en esta semana alternemos las dos vueltas a la calma realizadas que son las siguientes:

PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD 2 SEMANA

PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
2 semana (29 de enero hasta el 2 de febrero)


Continuamos con este trabajo y pasemos a la siguiente semana de trabajo.
Como en la semana anterior íbamos alternando los dos calentamientos y las vueltas a la calma pero creemos nuevas partes principales de la sesiones y cada vez mas fuertes y mas duras de realizar pero siempre adaptadas a nuestra condición física. Y siempre trabajando las diferentes capacidades físicas.
Las capacidades físicas mas comunes son la fuerza la resistencia y la flexibilidad aunque hay muchas mas.
También realizamos este esquema explicando las capacidades físicas básicas:

Las sesiones las preparamos nosotros y los lunes y los viernes en clase de ef las realizábamos pero como realizábamos tres pues una de ellas las realizábamos los fines de semana en casa.

Durante la segunda semana pues realicemos las tres sesiones que son las siguientes:

Durante la segunda semana hemos realizado un circuito pero con mayor intensidad que el de la primera semana iríamos ya por la cuarta sesión en la cual hemos realizado diferentes ejercicios como los siguientes:

Durante la segunda sesión de la segunda semana hemos realizado diferentes ejercicios como los anteriores pero con diferente método. 

En la ultima sesión de la segunda semana he realizado una ruta en bicicleta por un terreno variado a una intensidad moderada durante 1 hora.

En estas sesiones trabajamos la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Realizamos ejercicios como los siguientes: